Menu

Tangan & Kaki Pegal? Ini 9 Tips/Cara Menghilangkan Pegal Linu, Ampuh dan Alami

Cara Menghilangkan Pegal dan Nyeri – Terkadang rasa nyeri, pegal linu datang pada telapak tangan, kaki, paha dan pundak setelah menyelesaikan seluruh pekerjaan di kantor dan pulang berpergian jauh.

Ada yang pegal linu pada telapak tangan, kaki, paha, pundak usai beraktivitas berat, adalah hal yang wajar.

Namun ada juga yang nyeri dan pegal ternyata tidak melakukan aktivitas yang begitu berat.

Hal itu sebagaimana yang diterangkan oleh dr.Michael Triangto, Sp.KO, pakar kebugaran dan olahraga.

Menurutnya Duduk lama menyetir mobil di saat macet, seharian di depan komputer, berdiri terlalu lama, atau memakai sepatu hak tinggi bisa menyebabkan nyeri otot.

Selain itu, ia mengatakan nyeri otot kerap terjadi pada otot penopang tubuh misalnya leher, bahu, siku, pinggang, dan lutut.

Akan tetapi, patut untuk diketahui bersama, bahwa nyeri otot dan pegal-pegal merupakan tanda kalau tubuh sedang letih, capek,lelah dan butuh dilenturkan.

Penyebab Terjadinya Nyeri Otot dan Pegal Linu

Apalagi jika melihat jumlah otot yang terdapat pada tubuh yaitu sekitar 650 otot yang membantu tubuh untuk dalam bergerak.

Otot terdiri dari serat yang dapat berkontraksi yang dapat memanjang dan memendek untuk menghasilkan gerakan. Tendon menghubungkan otot dengan tulang.

Sehingga, apabila terlalu beraktivitas dengan kata lain menggunakan otot melebihi kemampuannya,

Akan beradampak buruk pada tubuh seperti terkilir, atau terkadang disebut dengan otot yang tertarik.

Sedangkan penggunaan yang berlebihan bagian tubuh dapat menyebabkan cedera otot ringan.

Dampak ini jangan disalah artikan kalau otot kehilangan kekuatannya,

Melainkan apa yang terjadi dimana otot saat itu terasa nyeri. Sebab nyeri otot terjadi karena gerakan berlebihan atau tidak seimbang.

Akibatnya, otot mengejang setelah berkontraksi dalam waktu lama tanpa henti.

Kondisi itu demikian muncul disebabkan relaksasi otot sangat kurang dan pergerakan tubuh terbatas atau statis.

Perlu diketahui bersama bahwa nyeri otot dan pegal adalah dua hal yang berbeda.

Rasa pegal timbul disebabkan adanya penumpukan asam laktat,

Sedangkan nyeri itu terjadi pada otot-otot tertentu saja dan penyebabnya bisa lebih jelas, contohnya gerakan berulang dan statis atau karena trauma.

Terkadang ada juga yang nyeri sendi saat melakukan aktivitas yang berat.

Sebelum mengindentifikasi hal itu, diketahui bahwa persendian berfungsi untuk melancarkan seluruh gerakan yang terjadi pada tubuh kita.

Apabila kondisi persendian tidak baik, maka secara otomatis kinerja yang dihasilkan pada tubuh juga ikut menurun.

Demikian ini terjadi, pada dasarnya tubuh mempunyai daya untuk beradaptasi dengan suatu kesalahan.

Cidera ringan atau berat dapat membuat peradangan sehingga otot dan jaringan ikat memendek.

Sebenarnya ini merupakan cara tubuh agar bagian itu dapat melakukan istirahat.

Pemendekan yang terjadi di otot-otot itu terjadi tanpa disadari dan lama kelamaan akan membuat kita tidak nyaman melakukan suatu gerakan sehingga lingkup gerak pun menurun. Karena otot-otot terasa kaku kita jadi tidak leluasa bergerak.

Terapi pemanasan Meski keluhan nyeri datang dan pergi tetapi sulit mengabaikan rasa tidak nyaman pada otot dan tubuh.

Di samping bisa menggangggu dalam aktivitas sehari-hari, tidak jarang nyeri yang hebat bisa membuat kita sulit bergerak.

Baca Juga  Sulam Alis: Harga Sulam Alis, Manfaat & Efek Samping Sulam Alis

Meski begitu, jangan mengambil langkah buru-buru minum obat penghilang rasa nyeri.

Alasan demikian dianjurkan bagi anda sebab nyeri otot dan pegal-pegal sebenarnya dapat ditangani sendiri,

Bahkan nyeri otot dan pegal-pegal pada tangan, paha dan telapak kaki misalnya dapat sembuh sendiri dengan beristirahat.

Ini 19 Tips dan Cara Menghilangkan Pegal Linu Secara Ampuh dan Alami

Seluruh organ tubuh baik tangan, kaki, paha, pinggul, pundak dan bahkan persediaan terkadang mengalami rasa nyeri dan pegal.

Organ ini membantu setiap orang untuk melakukan aktivitas.

Contohnya aktivitas yang dilakukan oleh tangan seperti untuk makan, tangan berpengaruh seperti mengambil makanan dan memasukkannya ke dalam mulut.

Membersihkan tubuh pun dan membantu orang lain juga membutuhkan bantuan tangan.

Sedangkan kaki, juga sering mengalami pegal dan nyeri apalagi pada paha dan telapak kaki.

Padahal, fungsi kaki ini juga paling penting membuat aktivitas atau mobilisasi dalam kinerja dikeseharian, apalagi bagi anda yang kerja di kantor.

Ilustrasi Gambar: Tangan & Kaki Pegal? Ini 9 Tips/Cara Menghilangkan Pegal Linu, Ampuh dan Alami.

Atau sehabis mengajar kemudian mendapati kaki, telapak kaki atau paha anda sedang nyeri atau pegal membuat pikiran tidak senang.

Pundak juga sering pegal dan nyeri, apalagi bagi kamu yang sering bekerja berat dan kuli bangunan, tentunya pundak menjadi sandaran utama untuk bekerja.

Bagi yang sering menulis juga pundak biasanya terasa nyeri dan pegal.

Bagi penulis sendiri juga pegal juga sering terjadi pada jari-jari tangan. Tentunya semua pegal dan nyeri itu menganggu pekerjaan kita.

Namun, jangan khawatir dengan nyeri otot atau pegal linu yang terjadi pada tangan, telapak tangan, jari, pundak, bahu, badan bagian belakang, kaki, paha, dan telapak kaki.

Sebab ada banyak cara yang dapat anda lakukan.

Selain itu, cara mengatasi pegal linu pada tangan atau kaki, dan bahkan kepala, tidak sulit, cukup kesediaan teman-teman untuk membaca informasi ini secara lengkap.

Ada cara atau tips dengan pola hidup sehat. Ada juga cara yang memijat bagian tubuh dengan langkah-langkah atau prosedur tersendiri.

Biasanya, ketika seseorang merasakan nyeri atau pegal, terkadang melakukat pijat pada bagian tubuh.

Penulis sarankan untuk hati-hati yah, paling tidak mencari informasi terlebih dahulu tentang bagian-bagian yang perlu dipijat untuk jenis-jenis pegal itu sendiri.

Sebab jangan sampai, pegal linu atau nyeri anda semakin bertambah parah dan berdampak pada otot dan persendian sebagaimana paparan diatas.

Cara Menghilangkan Pegal dan Nyeri 

Jangan khawatir, pada kali ini penulis akan menyajikan informasi berupa 9 cara dalam menghilangkan atau menyembuhkan pegal linu atau nyeri pada tangan atau telapak tangan maupun di bagian tubuh yang lainnya secara ampuh dan alami.

1. Cara Hilangkan Pegal & Nyeri Dengan Exercise dan Peregangan

Gambar: Cara Hilangkan Pegal & Nyeri Dengan Exercise dan Peregangan

Fokus pada tangan adalah urat dan otot, physical therapist dapat menuntun kita semua untuk melakukan latihan,

Latihan ini dilakukan untuk peregangan dan memperkuat otot,

Manfaatnya adalah membantu menahan tekanan pada tulang sendi di tangan dan mengurangi sakit ketika terjadi pegal atau nyeri.

Dengan tips-tips gerakan ringan atau senam. Selain itu, ditambah dengan istirahat yang cukup.

Maka diharapkan hal itu dapat bermanfaat untuk meningkatkan pompa vena dan melancarkan sirkulasi darah.

Sebenarnya ada banyak cara atau trik Latihan ringan yang dapat digunakan.

Seperti jenis-jenis latihan sebagai cara menghilangkan pegal atau nyeri pada tangan atau kaki seperti

Menekuk jari-jari tangan, hand squeeze menggunakan bola karet, menekuk pergelangan tangan ke depan dan belakang, peregangan pergelangan dengan beban dan meregangkan pergelangan tangan secara bergantian.

Cara menyembuhkan pegal dan nyeri dengan latihan ringan diatas,

Baca Juga  Manfaat dan Khasiat Daun Buah Sirsak Untuk Kesehatan dan Kecantikan

Dapat anda lakukan untuk menyembuhkan atau menghilangkan dengan mencoba 3 kali selama 5 detik dengan 10 kali pengulangan.

2.Cara Hilangkan Pegal & Nyeri Dengan Kompres Panas

Gambar: Cara Hilangkan Pegal & Nyeri Dengan Kompres Panas

Biasanya ketika bagian tubuh mengalami nyeri atau pegal, terkadang merasakan kaku pada tangan, kaki, paha, pundak ataupun kepala.

Menyembuhkan atau menghilangkan itu ada banyak cara dan tipsnya alami dan pasti murah dengan melakukan kompres panas.

Diketahui secara bersama bahwa panas dapat mengendurkan kaku pada tangan dan organ lainnya.

Tips ini dapat anda lakukan saat ingin mandi, seperti menggunakan air panas.

Penyebab air panas dapat mengendurkan organ tubuh yang kaku akibat nyeri dan pegal,

Sebab Air panas juga membantu melancarkan peredaran darah.

Selain menggunakan air panas saat mandi, anda juga dapat melakukan tips,

Atau cara menghilangkan pegal dan nyeri dengan mencoba kompres panas dengan warm water zack yang telah diisi air panas pada bagian tangan yang pegal atau nyeri.

Akan tetapi, jangan berhenti dulu untuk menerapkan ini.

Sebab lihatlah pada nyeri atau pegal yang kamu hadapi.

Apabila ada pembengkakan pada tangan atau kaki atau pada organ tubuh yang sedang nyeri atau pegal.

Sebaiknya tidak menggunakan air panas dan kompres panas.

Hal ini justru dikhawatirkan dapat menambah bengkak.

3. Cara Hilangkan Nyeri & Pegal Dengan Kompres Dingin

Gambar: Cara Hilangkan Nyeri & Pegal Dengan Kompres Dingin

Ketika nyeri dan pegal yang kemudian terjadi bengkak, jangan khawatir jika tidak bisa memakai kompres dingin.

Selalu ada cara dalam mengatasi masalah anda. Apalagi hanya bengkak akibat pegal dan nyeri.

Solusinya adalah dengan cara menggunakan kompres dingin.

Apabila pegal pada tangan, kaki, paha, telapak tangan, pundak, bahu dan telapak kaki disertai bengkak,

Manfaatkanlah kompres dingin yang berfungsi untuk membantu mengurangi bengkak.

Kenapa menggunakan kompres dingin sangatlah mudah untuk menjawabnya.

Sebab perlu diketahui bersama bahwa dingin sangatlah efektif untuk pegal tangan dan kaki serta pundak yang disebabkan aktivitas berlebih.

Gunakan flexible gel pads yang telah disimpan di freezer atau cold pack yang bisa kamu isi es batu ataupun handuk yang diisi es.

Kompres dingin bisa kamu gunakan selama 20 menit beberapa kali dalam sehari.

Kamu juga dapat memakai kompres panas dan dingin secara bergantian.

4. Cara Hilangkan Nyeri  & Pegal Dengan Belat/Splinting

Gambar: Cara Hilangkan Nyeri  & Pegal Dengan Belat/Splinting

Belat dapat menstabilkan posisi dari jari-jari, jempol, ataupun pergelangan.

Hal itu sebagaimana yang ditakan oleh seorang dokter bedah orthopedic dan guru besar tamu di Harvard Medical School, dr. Philip Blazar.

Menurut Philip Blazar bahwa dengan membelat tangan dalam beberapa minggu saja pada bagian tangan, jari atau pergelangan yang bengkak atau terkena arthritis,

Itu menurut Philip Blazar Membelatnya dapat berkhasiat menurunkan pembengkakan.

Sehingga dalam memakai cara dan tips menghilangkan dan mengatasi pegal dan nyeri,

Gunakanlah belat atau perban penekan elastis dengan tujuan melindungi lengan dan juga mengurangi bengkak.

Disarankan ketika menggunakannya, untuk melonggarkan perban untuk menghindari pembengkakan yang dapat terjadi.

Perlu kamu perhatikan untuk tidak membalut area pegal atau nyeri terlalu kencang.

5. Cara Hilangkan Nyeri & Pegal Dengan Pijat atau Massage

Gambar:Cara Hilangkan Nyeri & Pegal Dengan Pijat atau Massage

Massage atau kerap disebut pijat ini, bukan lagi hal yang asing terdengar ketika terkena nyeri atau pegal.

Sebab dari dulu hingga sekarang dari seluruh kalangan, pijat merupakan langkah atau cara pertama yang dilakukan oleh banyak orang,

Dalam mengatasi atau menghilangkan nyeri dan pegal pada tangan, kaki, paha, kepala, telapak tangan, pundak, pinggul, punggung dan juga telapak kaki.

Pada intinya, biasanya pijat dijadikan sebagai rujukan utama solusi atau pengobatan nyeri atau pegal.

Baca Juga  Mengenal Ciri-Ciri Gejala Awal Penyakit Jantung Mulai dari "SEKARANG"

Sebab pijat dapat mempercepat pemulihan melalui percepatan sirkulasi dalam kondisi istirahat.

Tekanan yang diberikan melalui pijatan berguna dalam meringankan rasa pegal dan melancarkan aliran atau sirkulasi darah untuk mempercepat perbaikan jaringan.

Namun, ada tips dan trik yang perlu anda lakukan ketika menggunakan cara pijat untuk menghilangkan nyeri atau pegal.

Ada langkah-langkah dan ketentuan yang perlu anda perhatikan.

Dalam melakukan pijatan lembut pada bagian tangan yang sakit secara perlahan.

Selain itu, juga dapat dibantu dengan menggunakan bola kecil seperti bola tenis atau lainnya,

Penggunaan bola ini dilakukan dengan cara digulirkan di area nyeri secara perlahan,

Namun, perlu diperhatikan secara seksama dimana memakai tips atau cara ini, disarankan untuk tidak menggunakan tekanan berlebih.

6. Cara Hilangkan Nyeri & Pegal Dengan Obat AINS/NSAIDs

Gambar: Cara Hilangkan Nyeri & Pegal Dengan Obat AINS/NSAIDs

Ketika Obat-obat Anti-inflamasi Non Steroid dapat mengurangi pegal tangan dengan menghambat enzim penghasil nyeri dan bengkak.

Pereda nyeri yang tergolong obat bebas resep seperti ibuprofen dan asetaminofen bisa kamu minum untuk mengurangi rasa pegal dan nyeri.

Selain itu, obat luar (non oral) dalam bentuk salep, cream, atau gel dengan kandungan diklofenak seperti Voltaren bisa kamu gunakan dengan cara dioleskan, pilihan ini juga bisa mengurangi efek samping obat.

Pastikan saja untuk meminum obat sesuai dengan petunjuk yang tertera dan jangan melebihi dosis yang dianjurkan.

Tips Mencegah Pegal di Tangan

Walaupun mengalami pegal, kram, atau nyeri pada tangan kaki, paha, kepala, telapak tangan, pundak, pinggul, punggung dan juga telapak kaki. memang tak bisa diprediksi.

Mencoba pengobatan rumahan adalah sesuatu hal positif atau suatu cara yang dapat anda gunakan untuk belajar mengatasi masalah kita sendiri.

7. Tips Atasi Pegal dan Nyeri Dengan Istirahat

Tidak memaksa tangan dan kaki atau organ lainnya untuk bergerak jika anda kemudian merasakan sakit.

Apalagi memaksa untuk mengangkat suatu beban yang berlebihan yang tentunya malah semakin membuat para nyeri dan pegal yang anda hadapi.

Istirahatkan tangan dan lengan atau organ lainnya yang pegal atau nyeri agar jaringan yang rusak dapat cepat diperbaiki.

Sebagai pemulihan ketika kamu cedera tubuh, stres dapat membuat imunitas kamu lemah.

Dampaknya ialah dapat mempersulit tubuh dalam pemulihan diri secara otomatis.

Sebab ika tidak dilakukan, maka alih-alih ingin pemulihan diri, ternyata fokus tubuh berganti untuk mengatur mengatur sistem yang membuat stres,

Tidak berfokus untuk memperbaiki jaringan yang rusak yang menyebabkan anda nyeri dan pegal.

8. Tips Atasi Pegal dan Nyeri Dengan Minum Air Putih

Hindari kafein dan alkohol, perbanyaklah konsumsi air putih.

Terkadang dehidrasi bisa juga menyebabkan kram pada otot tangan. Lebih dari 70% tubuh kita terdiri dari air,

karena itulah konsumsi air sangatlah penting untuk keseimbangan cairan tubuh.

Kamu juga bisa mengkonsumsi minuman pengganti elektrolit yang digunakan untuk menggantikan gula, garam dan mineral lainnya.

Minumlah air lebih banyak saat kamu berolahraga dan juga saat kamu berada dalam cuaca panas.

Salah satu langkah pencegahan yang paling penting adalah variasi gerak, dengan kata lain sering mengubah postur dan kegiatan.

Jika memungkinkan, istirahatlah sebelum lelah atau dengan melakukan kegiatan yang baru sementara waktu.

9. Tips Atasi Pegal dan Nyeri Dengan Makan Teratur

Apabila anda termasuk orang yang jarang dan bahkan tidak suka sarapan,

Sebaiknya, untuk menghentikan dan menghilangkan kebiasaan tersebut.

Hal itu anda perlu lakukan sebab, dengan pola makan seimbang,

Sangat dibutuhkan tubuh yang bertujuan agar tubuh mendapatkan vitamin dan mineral setiap harinya dan setiap paginya.

Apabila hal itu masih saja, belum mampu anda hilangkan,

Apa boleh buat, anda dapat mengkonsumsi multivitamin untuk memenuhi kebutuhan mineralmu.

Sebab dengan mengkonsumsi nutrisi yang cukup dan sesuai,

Maka manfaatnya adalah dapat mengatasi dan bahkan mencegah ketika terjadi kram, nyeri dan pegal.

Sebab nyeri dan pegal atau keram otot terjadi karena kekurangan mineral seperti magnesium dan kalsium.

Demikianlah informasi mengenai Tangan & Kaki Pegal? Ini 9 Tips/Cara Menghilangkan Pegal Linu, Ampuh dan Alami. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi kita semua. Sekian dan terima kasih. Salam berbagi teman-teman. 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *