Sistem imun pada tubuh sangatlah penting
bagi kesehatan, terutama pada anak kecil. Agar anak tidak mudah sakit, ibu
harus memberikan asupan makanan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada
anak.
Karena selain olahraga, istirahat yang
cukup, asupan makanan yang dikonsumsi pun sangat mempengaruhi sistem kekebalan
tubuh.
Namun, tidak banyak orang tua yang mengetahui
apa saja makanan untuk meningkatkan kekebalan tubuh anak.
Agar tidak sembarangan memberikan makanan
terhadap anak serta untuk menjaga agar anak tetap sehat, ada baiknya ibu harus
mengetahui makanan apa saja yang dapat meningkatkan sistem imun pada anak.
Berikut ini beberapa makanan untuk
meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak, agar anak tetap sehat dan tidak mudah
sakit :
Buah-buahan
Buah merupakan salah satu makanan wajib 4
sehat 5 sempurna. Selain mengandung vitamin, buah-buahan juga memiliki
kandungan yang mempengaruhi sistem imun anak.
Namun tidak semua buah-buahan memiliki
kandungan gizi untuk meningkatkan kekebalan tubuh anak. Lalu, buah apa saja
yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak?
Berikut ini buah yang baik dikonsumsi untuk
meningkatkan sistem imun anak :
1.
Beri
Blueberry dan Rasberry merupakan salah satu
buah yang bisa dijadikan asupan makanan untuk meningkatkan kekebalan tubuh si
kecil.
Selain mengandung zat antioksidan yang
secara alami dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, buah yang satu ini juga
kaya akan vitamin C dan E serta nutrisi sehingga menjadikan tubuh tetap
berenergi dan kuat.
Kandungan vitamin C nya berfungsi
meningkatkan ketahan tubuh sehingga tahan terhadap infeksi serta mampu
mempercepat penyembuhan luka pada tubuh.
2.
Kiwi
Hampir sama dengan buah beri, pada buah
kiwi mengandung banyak vitamin C dan E yang dapat meningkatkan sistem imun pada
tubuh serta menjadi benteng terhadap serangan bakteri dan infeksi.
3. Alpukat
Buah yang lembut berwarna hijau yang biasa
diolah menjadi jus ini memiliki kandungan zat, vitamin serta mineral yang baik
sekali untuk tubuh.
Kandungan vitamin A pada buah Alpuket
selain berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh juga mampu menjaga sitem
sal saraf serta menangkal serangan dari virus dan kuman.
Masih banyak kandungan vitamin dan zat dari
buah yang satu ini seperti Vitamin C dan B1, beta carotene serta antioksidan
yang dapat menangkal radikal bebas serta berfungsi untuk membersihkan usus pada
tubuh.
4.
Kelapa
Buah yang segar diminum saat siang hari ini
ternyata memiliki kandungan zat yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain bisa dikonsumsi langsung, buah yang
satu ini juga bisa diolah menjadi minyak kelapa dimana keduanya memiliki
manfaat yang baik untuk tubuh.
Kandungan asam lauric pada kelapa akan
membentuk zat monolaurin dimana zat ini sangat bermanfaat bagi sistem imun.
Zat monolaurin ini juga banyak ditemukan
pada asi yang secara alami mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sang bayi.
5.
Buah Lemon
Buah yang memiliki rasa masam ini selain
baik untuk kesehatan dan kecantikan kulit, ternyata memiliki kandungan lain
yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh yaitu meningkatkan sistem imun.
Kandungan vitamin C nya yang tinggi pada
daging buah ini, sangat bermanfaat untuk ketahanan tubuh seperti membantu
mencegah serangan virus flu dan pilek.
Itu sebabnya banyak sekali produk vitamin C
atau minuman yang menggunakan bahan dasar buah Lemon ini untuk meningkatkan
kekebalan tubuh.
Sayuran
Sayuran sangat penting untuk asupan gizi
pada tubuh. Selain dapat melancarkan proses pencernaan,beberapa sayuran pun
bermanfaat bagi peningkatan sistem kekebalan tubuh.
Nah,
agar anak Anda memiliki sistem imun yang kuat, alangkah baiknya konsumsi
beberapa jenis sayuran berikut ini:
1.
Bayam
Salah satu jenis sayuran hijau ini
mengandung banyak zat dan vitamin yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh pada
anak Anda, seperti Vitamin A, C, E dan K.
Selain itu bayam mengandung zat penting
lainnya seperti beta-caroten, folat, serta mineral seperti tembaga dan besi.
Berikan sayur bayam secara rutin kepada
anak Anda agar sistem imunnya tetap terjaga. Namun perlu diingat, saat memasak
sayur bayam jangan terlalu matang dan usahakan untuk segera dihabiskan.
Karena apabila terlalu lama, kandungan
sayur bayam akan berubah dan kurang baik untuk kesehatan tubuh.
2.
Wortel
Sayuran yang terkenal dengan manfaatnya yang baik untuk
mata ini, ternyata mengandung betakaroten yang tinggi yang bermanfaat untuk meningkatkan
kekebalan tubuh.
Betakaroten yang terkandung dalam wortel
ini kemudian diproses di dalam tubuh menjadi vitamin A. Untuk mandapat manfaat yang lebih baik,
usahakan untuk mengkonsumsinya secara mentah. Olah sayur wortel menjadi jus agar anak mau
mengkonsumsinya.
3.
Kubis
Sayuran yang bermanfaat untuk meningkatkan
sistem imun berikutnya adalah kubis. Kubis mengandung glutamin yang merupakan
asam amino esensial yang dapat memperkuat sistem tubuh.
4.
Ubi Jalar
Siapa sangka, salah satu jenis sayuran yang
satu ini ternyata mengandung betakaroten yang tinggi yang tentunya sangat baik
untuk sistem imun tubuh.
Anda bisa mengolahnya menjadi makanan atau
cemilan sehat untuk si kecil, atau dengan direbus saja pun ubi jalar ini sudah
cukup nikmat.
5.
Jamur
Salah satu jenis sayuran yang baik untuk
imunitas si kecil yaitu jamur. Dengan mengkonsumsi jamur, dapat meningkatkan
produksi sel darah putih.
Dimana sel darah putih ini sangat berperan
aktif dalam sistem kekebalan tubuh. Tidak hanya itu, jamur mengandung zink yang
memiliki manfaat baik bagi tubuh.
Daging
Jika Anda tidak bisa mengkonsumsi jamur,
Anda bisa menggantinya dengan daging. Karena daging mengandung beberapa zat
yang sama dengan jamur.
Salah satu zat yang terkandung di dalam
daging yang berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh yaitu zink.
Dengan memberikan asupan daging kepada si
kecil, dapat meningkatkan sel darah putih yang dapat meningkatkan sistem
imunnya.