Gemuk adalah sebuah kata yang enggan didengarkan oleh
kebanyakan wanita. Karena kegemukan tidak hanya membuat penampilan kurang sedap
dipandang bahkan yang lebih penting adalah kegemukan sangat buruk bagi
kesehatan.
Tidak terkecuali pada ibu hamil, ketidak sedang melewati
masa mengandung, kebanyakan para ibu-ibu hamil ngidam ingin makan ini itu.
Tidak teraturnya pola makan dan asupan gizi dari makanan yang dikonsumsi,
merupakan salah satu faktor penyebab kegemukan pada ibu hamil.
Diet vegetarian adalah cara yang baik untuk mencegah
kegemukan pada wanita hamil. Diet yang baik adalah dimana asupan gizi yang
masuk kedalam tubuh seimbang dan mengurangi bahan makanan dengan lemak hewani
berlebih serta kolesterol yang tinggi.
Tips Diet Vegetarian untuk Ibu Hamil yang Sehat dan Alami
Ibu hamil harus melatih diri untuk menghindari makanan
instan seperti fast food, mie instan serta makanan kaleng walaupun kontennya
buah maupun sayur, karena mengandung pengawet buatan bahkan lebih berbahaya
lagi mengandung pewarna sintetis, selain itu juga makanan tersebut kurang fresh
karena terlalu lama disimpan.
Pada saat mengandung, asupan gizi yang paling utama untuk
ibu hamil yaitu kalsium. Dengan diet vegetarian, bagi Anda ibu hamil dapat
mengkonsumsi tahu, susu kedelai, yogurt, brokoli, keju dan kacang-kacangan
sebagai menu diet Anda. Karena didalam bahan makanan tersebut mengandung banyak
kalsium yang berfungsi untuk pembentukan tulang pada calon bayi saat masih
dalam kandungan.
Selain kalsium, asam folat juga merupakan kebutuhan gizi
utama untk ibu hamil. Anda dapat mengkonsumsi kacang-kacangan, asparagus,
kangkung, gandum, brokoli, bayam dan sereal yang mengandung banyak asam folat,
asam folat berfungsi untuk membentuk sistem saraf pada janin Anda,
mengurangi bahkan mampu mencegah resiko cacat pada bayi. Serta omega-3 yang
membantu pembelahan sel dan perkembangan otak, membantu produksi DNA
serta membentuk sel darah merah.
Setelah kedua nutrisi diatas, masih banyak lagi asupan gizi
yang paling utama untuk ibu hamil, seperti vitamin C, vitamin B12, vitamin E,
vitamin D, protein, zat besi dan zinc. Asupan gizi tersebut dapat diperoleh
dengan mengkonsumsi vegetarian food seperti kacang-kacangan dan biji-bijian,
sayuran hijau serta buah-buahan seperti apel, jeruk, jambu biji, tomat dan
masih banyak lagi sesuai selera dan ketersediaan dipasaran.
Semua asupan gizi tersebut sangat diperlukan untuk
perkembangan janin saat dalam kandungan. Bijak saat memilih bahan makanan
karena pada era modern seperti sekarang banyak buah ataupun sayur menggunakan
pestisida secara berlebihan dalam proses penanamannya, cuci dengan baik sebelum
di konsumsi.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapat nutrisi
yang seimbang selama kehamilan, perbanyak gerak dan menjaga stamina agar tidak
terlalu lelah serta memelihara mood, jangan sampai terlalu strees ataupun
terlalu takut menghadapi proses persalinan.
Jika Anda mempunyai kerabat atau keluarga yang sedang
mengandung, bantu untuk share artikel ini agar lebih bermanfaat.